7 Kegiatan Sebelum Tidur yang Harus Dihindari Jika Anda Mau Sukses

Mengonsumsi makanan dan minuman berkafein di malam hari sangat tidak dianjurkan oleh para pakar kesehatan, karena dapat mengganggu pola tidur. Contohnya mengonsumsi kopi, teh dan cokelat.

Berdasarkan penelitian oleh para ilmuwan dari Universitas Colorado Boulder dalam jurnal Science of Traditional Medicine, mengonsumsi kafein di malam hari akan menunda produksi hormon melatonin. Akibatnya, siklus tidur-bangun akan menjadi kacau.

Baca Juga: 8 Tips Agar Tubuh dan Pikiran Tetap Sehat Walau Sibuk Bekerja

Banyak orang mengira bahwa minum alkohol di malam hari akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan dapat tidur lebih nyenyak. Namun, anggapan tersebut kurang tepat, apalagi jika Anda sampai mabuk.

Sebab alkohol akan mengganggu fase tidur rapid eye movement (REM), yakni fase tidur paling dalam setelah Anda tertidur di atas 90 menit. Anda mungkin akan mendapatkan mimpi buruk dan kualitas tidur menurun. Akibatnya, Anda mudah mengantuk di siang hari dan konsentrasi pun berkurang.

Baca Juga: 3 Hal yang Paling Disesali Pebisnis Saat Menjalankan Usaha

Hindari makanan berat seperti makanan berlemak dan mengandung gula saat menjelang tidur. Anda tidak hanya berisiko menjadi gendut, tapi juga kesehatan akan menurun.

Sebab makanan berat akan membuat sistem pencernaan jadi sibuk mencerna. Ini akan menstimulus Anda untuk melakukan suatu pekerjaan dan membuat Anda tetap terjaga. Pola tidur pun jadi terganggu karenanya.

Baca Juga: Beban Kerja yang Berat Akan Terasa Ringan Jika Anda Melakukan Ini

Jika masih ada pekerjaan yang belum beres dan harus dikerjakan di malam hari, maka sebaiknya kerjakan itu di ruangan lain selain kamar tidur. Apalagi, hindari membawa laptop Anda ke tempat tidur.

Jika tidak, maka Anda tidak akan fokus bekerja, karena rasa kantuk dan malas akan cepat menyerang Anda. Bisa jadi Anda malah ketiduran tanpa menyelesaikan pekerjaan tersebut.

Baca Juga: 7 Aktivitas di Akhir Pekan yang Biasa Dilakukan Orang Sukses

Tidak masalah jika salah satu kegiatan sebelum tidur adalah berolahraga. Sebagai pebisnis yang sibuk, Anda mungkin hanya sempat berolahraga di malam hari. Namun, janganlah melakukan olahraga berat.

Jika berolahraga berat terlalu malam, suhu tubuh Anda akan meningkat dan akibatnya jam tidur akan terganggu dan kualitas tidur juga akan berkurang. Lebih baik lakukan olahraga ringan untuk meregangkan otot dan membuat tubuh rileks.

Baca Juga: 6 Kendala Usaha yang Kerap Dialami Saat Ingin Memulai Bisnis

Jauhkan ponsel dan gadget apapun menjelang tidur. Sebaiknya, jangan membuka media sosial, bermain game online, dan melakukan apapun dari ponsel Anda saat Anda akan istirahat.

Sebab cahaya biru dari layar gadget Anda akan mengganggu jam biologis. Jika produksi melatonim terganggu dan Anda sering kurang tidur, maka Anda akan gampang depresi. Bahkan bahayanya mata Anda bisa rusak jika Anda sering terlalu lama menatap layar ponsel.

Baca Juga: 7 Tips Kepemimpinan yang Baik dalam Lingkungan Bisnis

Begadang sampai subuh boleh saja, jika terpaksa karena ada keperluan mendesak dan sangat penting. Namun, akan lebih baik jika Anda memiliki jam tidur yang teratur setiap hari.

Jaga pola tidur Anda, bahkan saat akhir pekan dan di hari libur. Biasakan untuk tidur sebelum larut malam agar Anda bisa bangun pagi-pagi dan memulai aktivitas lebih awal dengan kondisi yang prima.

Baca Juga: 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Sebaiknya Dilakukan Pebisnis

Nah, itulah beberapa kegiatan sebelum tidur yang sebaiknya Anda hindari. Kebiasaan di malam hari mungkin Anda anggap sepele. Namun, hal itu berdampak pada kualitas tidur dan produktivitas kerja Anda sehari-hari. Jadi, jika Anda ingin sukses, perhatikanlah selalu kebiasaan Anda dari pagi hingga malam hari.